امتیاز کاربر: / 2
بدخوب 

ايسنا: سبزي گشنيز كه به طور معمول و حتي روزانه در آشپزي از آن استفاده مي‌كنيم خواص بسيار زيادي دارد و بعنوان دواي معده و بهبود دهنده عمل گوارش و هضم شناخته شده است.

متخصصان علوم پزشكي و تغذيه در كانادا مي‌گويند افزودن يك يا دو قاشق چايخوري آب گشنيز به مخلوط شير تازه، يك تركيب عالي براي درمان حالت تهوع و اسهال خوني است. گشنيز خشك نيز به درمان اسهال كمك مي‌كند.

شبكه خبري تورنيونيوز در مقاله‌اي در اين باره آورده است: گشنيز همچنين براي زنان بويژه آنهايي كه در دوره عادت ماهانه دچار خونريزي شديد مي‌شوند، مفيد است. براي استفاده از اين خاصيت درماني گشنيز مي‌توانيد شش گرم از دانه آن را در500 ميلي گرم آب بجوشانيد و پس از افزودن شكر به آن، اين مخلوط را به صورت گرم استفاده كنيد.

علاوه بر اين، گشنيز براي كساني كه دچار مشكلات آرتريتي (التهاب مفصلي) هستند سودمند است چون اين سبزي خواص ضد التهابي بسياري دارد. براي اين منظور نيز كافي است دانه‌هاي گشنيز خاكي را با آب بجوشانيد و اين مخلوط را بنوشيد.

از سوي ديگر گشنيز بعنوان سبزي كاهش دهنده قند خون شناخته شده است و اين كار را با تحريك ترشح انسولين انجام مي‌دهد. اين تاثير به حدي است كه آن را گياه ضد ديابت نيز مي‌نامند. گشنيز در عين حال با پايين آوردن ميزان كلسترول بد و افزايش سطح كلسترول خوب در خون به سلامت قلب كمك مي‌كند.

بنابراين گزارش، اين سبزي براي پوست نيز بسيار مفيد است. مخلوط آب گشنيز با پودر زردچوبه به درمان جوش‌هاي پوستي و جوشهاي سرسياه كمك مي‌كند.

آب های شفابخش

امتیاز کاربر: / 0
بدخوب 

منبع: سايت شميم

آب هاي شفابخش

آب درماني احتمالا یکی از قديمي ترين شیوه های درمان طبي است . در اين شيوه از آب براي تسکين درد و گهگاه براي درمان بيماري استفاده مي کنند . شواهد و مدارکي در دست است که نشان مي دهد آب درماني در تمدن هاي مصر ، يونان و روم باستان رايج بوده است .

گويا درباريان مصري حوضچه هايي داشتند که به آب آن ، گل و گياه و روغن هايي خاص اضافه مي کردند و چنين تصور مي کردند که چشمه هاي آب گرم با بهبود روند گردش خون مي تواند براي سلامت انسان مفيد باشد . اين حوضچه ها در روم باستان شکل عمومي تري داشتند و مورد استفاده همگان قرار مي گرفتند .

امروزه از آب درماني عمدتا در درمان آرتريت ، سوختگي ها ، بيماري هاي عضلاني اسکلتي و ناتواني بيماران مبتلا به انواع فلج و به خصوص سکته مغزي استفاده مي کنند . مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به واريس از آب درماني سود مي برند ، به اين صورت که دردشان کمتر مي شود و راحت تر راه مي روند . هم چنين انجام نرمش هاي سبک داخل آب مي تواند به بهبود تنفس بيماران مبتلا به مشکلات تنفسي انسدادي مزمن کمک کند .

گزارش ها حاکي از آن است که استفاده درماني متناوب از آب سرد و گرم توسط بيماران دچار تورم زانو ، به بهتر راه رفتن آنها کمک مي کند . آب درماني را مي توان در منزل نيز انجام داد . در مواقعي که تمام بدن مد نظر آب درماني است ، مي توان از وان هاي معمولي حمام استفاده کرد . در اين حالت وان بايد ۹۰ تا ۹۵ فوت و به اندازه اي عميق باشد که تا سطح شانه ها بالا بيايد . هنگامي که قسمت هاي خاصي از بدن ( پا ، باسن ، ران ، شکم ) مورد نظر باشد ، بهتر است از وان هاي خاص ديگري استفاده شود . افزودن برخي گياهان دارويي خاص نيز مي تواند به کسب نتيجه بهتر منجر شود . وان آب گرم باعث تمدد اعصاب مي شود و براي آن هايي که مشکلات دستگاه ادراري ، سرماخوردگي خفيف يا تب پايين دارند بسيار مفيد است . در اين حالت ، شخص بايد به مدت حداقل ۲۰ دقيقه داخل وان باقي بماند . براي آب درماني پا و ساق ، کافي است ظرف بزرگي را پر از آب کنيد و پا را داخل آن قرار دهيد . در مواقع سرمازدگي هم توصيه مي شود که به مدت ۱۵ دقيقه پا را داخل آب گرم قرار دهيد . هنگامي که پاهايتان خسته است از ظرف آب سرد استفاده کنيد . استفاده متناوب از آب سرد و گرم براي پاها ، گردش خون اندام تحتاني را افزايش مي دهد ، به رگ هاي واريسي کمک مي کند و در درمان سردرد ، فشار خون و بي خوابي نيز موثر است .

استفاده متناوب از آب سرد و گرم براي درمان مشکلات دست و پا بسيار مفيد است . در يک ظرف ، آب يخ بريزيد و در ظرف ديگر آب گرمي را حداکثر توان تحملتان اجازه مي دهد . ابتدا دست يا پا را به مدت ۱ دقيقه در ظرف آب گرم فرو ببريد و سپس بلافاصله آن را به مدت ۲۰ ثانيه در ظرف آب يخ فرو ببريد . اين کار را به مدت ۱۰ دقيقه تکرار کنيد به نحوي که کار با ظرف يخ به پايان برسد . اين کار خون رساني اندام ها را به شدت تحريک مي کند و براي مفاصل دچار آرتريت و پاهاي دردناک و خسته بسيار مفيد است . از آب درماني به طور معمول عبارت است از : آکنه ، آرتريت ، سرماخوردگي ، افسردگي ، سردرد ، مشکلات معده ، ناراحتي هاي مفصل ، ماهيچه و اعصاب ، اختلال خواب و استرس ، از آب درماني براي ريلکسيشن ، حفظ تندرستي و کاستن از شدت دردهاي ناگهاني يا مزمن نيز استفاده مي کنند . اگر آب درماني به شکل درست انجام گيرد معمولا بي خطر است . افراد به طور متفاوتي به طول مدت درمان و شدت درمان پاسخ مي دهند . برخي ممکن است طي آب درماني دچار سردرد ، دردهاي پراکنده ، اختلال خواب ، تهوع ، احساس لرز و غش شوند .

تاثير رنگ ها بر سلامت رواني انسان

امتیاز کاربر: / 0
بدخوب 

بياييد زندگي را رنگ آميزي كنيم

پزشكي . نت :اگر براي چند لحظه سيستم رنگ تلوزيونتان را روي سياه و سفيد تنظيم كنيد، خواهيد ديد كه دنيا بدون جادوي رنگ ها چقدر خسته كننده و بيروح مي شود. رنگ ها علاوه بر زيباتر كردن زندگي ، شور و نشاط را براي ما به ارمغان مي آورند. اما علاوه بر همه اينها رنگ ها تاثير مستقيمي بر روان آدمي دارند.

آنچه خواهيد خواند اشاره كوتاهي است به تاثير هفت رنگ اصلي بر وضعيت روحي افراد. استفاده از اين نكات مي تواند راهكاري باشد براي به كار بردن جادوي رنگ ها در مسير زندگي بهتر.

بنفش : بنفش آرامش دهنده و خواب آور است. آويختن پرده بنفش در اتاق خواب و استفاده از سرويس خواب و يا چراغ خواب بنفش مي تواند براي غلبه بر بيخوابي به شما كمك كند.

نيلي : رنگ نيلي فكر را فعال مي كند. به هنگام درگيري با پيچيدگي هاي زندگي و يا كارهاي سنگين فكري ، استفاده از رنگ نيلي به شما كمك مي كند تا بهتر بیندیشید.

آبي : رنگ آبی اشتها را کم می‌کند. اگر از اضافه وزن رنج مي بريد و به فكر لاغر شدن هستيد ، استفاده از روميزي و سرويس غذاخوري آبي رنگ مي تواند به شما در كم كردن اشتهايتان كمك كند.

سبز : رنگ سبز آرامش بخش است. اگر مضطرب هستید و استرس و فشار عصبی زيادي را تحمل مي كنيد، استفاده از اشياي سبز رنگ را به شما توصيه مي كنيم. نكته جالب ديگر اينكه رنگ سبز در كاهش فشارخون نيز موثر است.

زرد : رنگ زرد دشمن افسردگي است. در واقع قرار گرفتن در برابر اشياء زردرنگ موجب بالا رفتن سطح انرژي بدن مي شود. پوشيدن لباس زرد و استفاده از اشياء زرد رنگ كمك شاياني به بالا بردن خلق افراد افسرده مي كند.

نارنجي : نارجي شادي بخش و شورآفرين است. اگر از خستگي روحي كلافه شده ايد. اگر مدام احساس بی‌ حوصلگي مي كنيد، رنگ نارنجی راه حل مناسبي براي مشكل شماست. يك دوش صبحگاهي و خشك كردن بدن با يك حوله نارنجي رنگ توصيه مفيدي براي آغاز يك صبح با نشاط است.

8 کلید طلایی برای سلامت قلب

امتیاز کاربر: / 2
بدخوب 

منبع: سايت شميم

8 کلید طلایی برای سلامت قلب   

هر ساله بيماري ها و ناراحتي هاي قلبي جان انسان های زيادي را در دنيا مي گيرند . آمار اين مرگ و مير حتي بيشتر از آمار مرگ ناشي از سرطان است . اما واقعا هیچ راهی برای پیشگیری از آین آفت مرگبار نیست ؟ آخرين پژوهش ها نشان می دهند که با رعایت نکاتی چند ، می توان از بیماری ها و عوارض کشنده دستگاه قلب و عروق جلوگیری کرد. این هشت کلید طلایی برای سلامت قلب عبارتند از :

◄1- شير بخوريد 

تحقيقات جديد به عمل آمده در موسسات تحقيقاتي پزشکي قلب و خون حاکي از آن است که افرادي که چربي اشباع شده کمي مصرف مي کنند و آناني که بيش از سه فرآورده لبني چون ماست ، پنير و شير را استفاده مي کنند فشار خون بالاي آن ها تقريبا ۴ شماره پايين تر از فشار آناني است که محصولات لبني کمتري مصرف مي کنند . فشار خون بالا مي تواند به شريان ها آسيب رسانده و موجب افزايش خطر حملات قلبي و سکته شود . البته مصرف لبنيات با چربي کم بسيار مفيدتر است چرا که چربي اشباع آن کمتر است .

◄2- فيلم هاي شاد و آرام نگاه کنيد  

تماشاي فيلم هاي شاد و آرام بخش مثلا تکه اي از يک فيلم بدون خشونت مي تواند موجب کاهش فشار خون بالا و در نتيجه کاهش بيماري هاي قلبي شود .

◄3- ماهيگيري و ماهي خوري  

ميزان سرعت تپش قلب انسان به هنگام خواب و استراحت مي تواند نشانگر درصد خطر سکته قلبي باشد . در حقيقت هر چه ميزان شدت تپش در زمان استراحت بيشتر و بالاتر باشد خطر حملات و ايست قلبي بيشتر خواهد بود . تحقيقات نشان داده است که مصرف ماهي در کاهش تپش قلب بالا و آرامش بسيار موثر است . تحقيقات نشان داده است افرادي که ۵ وعده يا بيشتر در ماه

ماهي تن ، ماهي آزاد يا ماهي هاي ديگر مصرف مي کنند حدود ۲/۳ درصد شدت ضربان قلب آن ها در زمان عادي آهسته تر است و اين اثرات ناشي از امگا ۳ موجود در ماهي است .

◄4- آبميوه  

آب انار به تصفيه خون و در به تاخير انداختن پديده سختي شريان ها موثر است . همچنين تحقيقات اخير انجام شده در آکادمي هاي علمي حاکي از تاثير آب انار در کاهش ميزان ۳۰ درصدي کلسترول در موش هاست و درمان سلول هاي قلبي با آب انار نشانگر افزايش ۵۰ درصدي توليد اکسيد نيتريک ( ماده ايي که در مبارزه با رسوبات در جرم رگها موثر است ) بوده است . امروزه بيش از ۱۳۰ محصول دارويي از انار توليد و طرق مختلف مورد استفاده قرار مي گيرد .

◄5- مصرف سويا  

مصرف هر روز سس سوياي تيره و يا خود سويا در انواع سالادها ، سوپ ها و غذاها مي تواند به مقابله با آسيب هاي قلبي ناشي از سيگار ، چاقي و يا ديابت کمک کند . البته سس هاي سويا ، معمولا نمک زيادي دارند و باعث افزايش فشار خون مي شوند و به اين ترتيب بايد انواع کم نمک آن خريداري و مصرف شود .

◄6- خنده و شادي 

افرادي که شادند و فيلم هاي کمدي زيادي تماشا مي کنند جريان خون بهتري نسبت به ساير افراد دارند . بنابراين محققان روزانه ۱۵ دقيقه خنده را توصيه مي کنند . البته اگر وقت تماشاي فيلم هاي کمدي را نداريد مي توانيد روش هاي ديگري را براي خنده در روز انتخاب کنيد .

◄7- خواب کافي  

زناني که کمتر از ۵ ساعت در شبانه روز مي خوابند ۳۰ درصد بيشتر از افرادي که ۸ ساعت خواب دارند در معرض خطر بيماري هاي قلبي هستند و اين خواب کم موجب ايجاد صدمات و اختلالاتي در هورمون ها ، ميزان قند خون و فشار خون مي شود . بنابراين پس از تماشاي تلويزيون و يک فيلم شاد و کمي خنده شب ها زود بخوابيد .

◄8- نفس هاي عميق بکشيد  

اين بيماري مردان را مي‌آزارد

امتیاز کاربر: / 2
بدخوب 

جام جم آنلاين: ناتوانی جنسی مشكلی است كه برخي از مردان به آن دچارند، اما از ابراز يا پيگيري علل آن به دليل شرم و حيا يا جنبه‌هاي رواني طفره مي‌روند.

در حالي كه ناتواني جنسي تنها يك مشكل جسمي نيست، بلكه تبعات روحي و رواني آن به مراتب بيشتر است و حتي مي‌تواند به كاهش اعتماد به نفس و كارايي شغلي و اجتماعي فرد نيز منتهي شود.

با وجود اين شايد بسياري از مرداني كه دچار اختلالات جنسي هستند، ندانند كه در بسياري از موارد ناتواني جنسي در آنها تحت نظر يك متخصص اورولوژيست يا يك روان شناس قابل درمان است.

دكتر حبيب آريامنش، متخصص اورولوژيست در گفت‌وگو با «جام‌جم» با تاكيد بر اين كه درمان نارسايي‌هاي جنسي در مردان با مشاركت بيمار، متخصص اورولوژيست و روان‌‌شناس ممكن خواهد بود، مي‌گويد: مهم‌ترين عامل در درمان اختلالات جنسي، تشخيص علت آن است. روش‌هاي تشخيصي و درماني زيادي، از درمان‌هاي دارويي گرفته تا جراحي و همين‌طور مشاوره‌هاي روان درماني براي درمان نارسايي‌هاي جنسي در مردان وجود دارد.

ناتوانی يا اختلال جنسی

دكتر آريامنش با تاكيد بر اين كه بيش از 50 درصد مشكلات زناشويي به اختلالات جنسي باز مي‌گردد، مي‌افزايد: ريشه بسياري از اختلالات جنسي، ريشه روحي و رواني دارد و به عواملي چون افسردگي ، شيزوفرني يا ساير اختلالات خلقي كه ممكن است به تجربه‌هاي جنسي ناموفق نيز مربوط باشد، بازمي‌گردد.

وي ادامه مي‌دهد: ناتوانی در بسیاری از مردان به صورت نعوظ ناقص یا اشكال دیگر آن دیده می‌شود، ولی می‌تواند به صورت دائمی و مزمن باقی بماند. در چنين مواردي بيمار بايد از حيث داشتن بيماري‌هاي قلبي، ديابت، فشار خون يا مصرف برخي داروها، مصرف سيگار و الكل و نيز از حيث اختلالات هورموني مورد بررسي قرار گيرد. هر يك از اين عوامل مي‌تواند در ايجاد اين نوع اختلال جنسي موثر باشد.

متخصصان اورولوژيست تاكيد مي‌كنند كه دیابت از جمله بيماري‌هايي است كه ایجاد ضایعات عروقی عصبی كرده و هجوم جریان خون را براي انجام ارتباط جنسي مطلوب مختل مي‌كند و ناتوانی جنسی ناشی از مرض قند را ایجاد می‌كند؛ در نتيجه حفظ رژیم غذایی، ورزش و كنترل قند خون به وسیله دارو زیر نظر پزشك مربوطه مشكل را حل می‌كند.

مصرف طولاني مدت داروهاي فشار خون و نيز داروهاي اعصاب نيز مي‌تواند به ايجاد اين نوع اختلالات كمك كند. همچنين اختلالات غدد درون‌ريز يعني تيروئيد، پاراتيروئيد و هيپوفيز را نيز نبايد از نظر دور داشت.

آسيب‌هاي جراحي يا ناشي از تصادفات

به گفته متخصصان اورولوژيست مواردی مثل بیماری‌های مزمن، داروها، افسردگی، هیجان و تشویش باعث بروز انواع زودگذر اختلالات جنسي در مردان مي‌شود و با تشخيص و درمان آنها، نارسايي‌هاي جنسي تا حد زيادي كاهش مي‌يابد.

دكتر آريامنش نيز مي‌گويد: در برخي موارد آسيب‌هاي جراحي يا ناشي از تصادفات در ناحيه لگن مي‌تواند منجر به بروز اختلالات عصبي و حسي در اين ناحيه شده و فرد را با اختلالات جنسي روبه‌رو كند.

جراحی‌های وسیع لگنی كه برای كنترل سرطان پروستات، مثانه و روده‌بزرگ به كارگرفته می‌شود، به علت این‌كه در آن جراح سعی در برداشتن كامل تمام بافت‌های اطراف سرطان را دارد، سبب صدمه به برخي عروق و اعصاب دستگاه تناسلي شده و در نهايت ناتوانی جنسی ایجاد می‌كند. صدمات نخاعی به علت مركزیت این عضو برای انتقال دستورات مغزی به اعضای بدن نيز می‌تواند باعث ناتوانی جنسی شود.

خستگي روحي و اضطراب

بسياري از روان‌شناسان تاكيد مي‌كنند كه به‌هم ريختن شرايط روحي و رواني، خستگي‌هاي روحي و انواع اضطراب‌ها مي‌تواند در مردان به شكل نوعي اختلال جنسي و بخصوص انزال زودرس بروز كند. مثلاً وقتی مردی استرس و افسردگی داشته یا نگران این باشد كه نمی‌تواند رابطه جنسي مطلوبي داشته باشد، دچار ناتوانی می‌شود كه به آن ناتوانی جنسی روانی می‌گویند.

اين متخصصان تاكيد مي‌كنند كه در بیش از نیمی از موارد، ناتوانی به علت بیماری یا جراحی و تصادف منجر به صدمات عروقی عصبی به وجود می‌آید. داروها و علل هورمونی نیز می‌تواند در این قضیه مؤثر باشد.

راه درمان بسته نيست

دكتر آريامنش تاكيد مي‌كند: براي درمان موثر نارسايي جنسي، مراجعه به متخصص اورولوژي اولين گام خواهد بود. پس از ملاقات با جراح كلیه و مجاری ادراری، توصیه‌های لازم در اختیار بيمار گذاشته می‌شود و در صورت لزوم مشاوره با يك متخصص قلب، غدد يا روان‌شناس نيز توصيه مي‌شود. اختلال جنسي با تشخيص درست عامل ناتوانی جنسی، در اكثر موارد با موفقیت قابل درمان خواهد بود.

اين متخصص اورولوژي تاكيد مي‌كند: اقدامات تشخيصي متنوعي براي بررسي اختلالات خونرساني و نيز هورموني به عنوان عوامل موثر در بروز ناتواني جنسي وجود دارد. درمان اين نوع اختلالات هم در بسياري موارد از طريق دارو و در موارد ديگر با جراحي امكان‌پذير است، اما اين نوع درمان‌ها در بيماراني كه دچار سكته قلبي يا مغزي يا مشكلات چشمي هستند، با محدوديت‌هايي اعمال مي‌شود.

چای نعنا ؛ خانمها بنوشند ، آقایان نه

ايسنا : بر اساس يك پژوهش جديد، زنان مي‌توانند براي از بين بردن موهاي زائد چاي نعنا بنوشند . به گفته دانشمندان؛ رويش موهاي زائد در زنان ناشي از فعاليت هورمون‌هاي جنسي است كه باعث ايجاد صفات ثانويه جنسي مردان در آنان مي‌شود.

محققان دانشگاه سليمان دميرل تركيه معتقدند كه نوشيدن چاي نعناع رشد موهاي زائد را به حداقل ممكن مي‌رساند. مهمت نومان تامر، محقق، در اين زمينه مي‌گويد:« درمان‌هاي رايج در مورد موهاي زائد بيشتر حول محور مقابله با هورمون‌هاي جنسي آندروژن است حال آن كه چاي نعناء شيوه‌اي طبيعي براي اين منظور است.»

اين گروه از محققان ضمن بررسي اثرات نعناء در كم مويي به اين نتيجه نيز رسيدند كه اين گياه ميل جنسي را در مردان كاهش مي‌دهد

مديتيشن و عبادت، فعاليت مغز را تقويت مي‌كند

امتیاز کاربر: / 0
بدخوب 

ایسنا : در مورد تاثیر باورهای معنوی بر آرامش روانی بسیار شنیده ایم ، اما پژوهش های اخیر از تاثیر چشمگیر این باورها بر فعالیت مغز افراد خبر می دهند. اسكن‌هاي مغزي نشان مي‌دهند که وقتي افراد مديتيشن انجام مي‌دهند، فعاليت مغز تقويت شده و بيشتر مي‌شود.

دكتر اندرو نيوبرگ متخصص بيمارستان و كالج پزشكي دانشگاه توماس جفرسون در بررسي‌هاي خود متوجه شد افرادي كه عبادت مي‌كنند، مديتيشن انجام مي‌دهند و آداب و رسوم مذهبي خود را به جاي مي‌آورند، در طول مدت انجام اين فعاليتها، عملكرد منطقه لب پيشاني مغز آنها افزايش يافته و تقويت مي‌شود.

اين متخصص نوروتئولوژي در آمريكا سعي كرده است كه در بررسي‌هاي خود رابطه بين مغز و دينداري را مورد ارزيابي مي‌دهد.

به گزارش روزنامه ديلي تلگراف، وي متوجه شد در هنگام انجام مراسم عبادي و ديني در صورتي كه همراه با توجه دروني و عميق باشد، لب پيشاني مغز كه مسوول تمركز و توجه تمركز است فعالتر مي‌شود. دكتر نيوبرگ هم چنين متوجه شد اين تاثيرات در صورت انجام مديتيشن نيز بروز مي‌كند.

چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟

امتیاز کاربر: / 11
بدخوب 

منبع : سایت فریا          

چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟  

اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید و مجازید، میخوابید، بدانید که در دنیا مانند شما کم نیست . من شخصا عادت داشتم که روزی 10 ساعت بخوابم که این زمان حداقل دو بار در هفته گاهی تا "شبی" 14 ساعت هم افزایش میافت. در نتیجه من میتوانم با توجه به تجربه شخصی و با اطمینان به شما بگویم که "در اکثر موارد، خواب بیش از حد میتواند به تمام سیستم خوابیدن شما آسیبی جدی وارد کند."  شما به سرعت به خوابیدن اعتیاد پیدا میکنید، زیرا دیگر خواب شما طبیعی و با کیفیت خوب و مناسب نیست.

تاثیرات منفی خواب بیش از حد

کاملا واضح است که بیش از حد خوابیدن، موجب اتلاف وقت شده و کمبود وقت نیز موجب بی فایدگی و ناتوانی در انجام وظایف و مسئولیتهای روزانه میشود. گاهی هنگامی که بیش از حد میخوابید، دچار خجالت شده و نسبت به خود خشمگین میشوید که این حالت به تدریج میتواند تاثیری منفی بر عزت نفس شما داشته باشد. این علت و معلولهای خواب بیش از حد میتوانند در یک چرخه پایان ناپذیر مداوم بر یکدیگر تاثیر گذاشته و مدام شرایط شما را سخت تر کنند.

برای مثال: شما اندکی افسرده هستید  بیش از حد میخوابید دیگر زمان اضافه ای برای رسیدگی به امور شخصی ندارید بیش از پیش افسرده میشوید بیش از حد میخوابید ...

اما از کجا بدانید که واقعا به این خواب اضافه نیاز ندارید؟

گزینه اول: آن را حس میکنید. زیرا پس از خواب مفرط، اصلا احساس تجدید قوا و پر انرژی بودن نمیکنید. برعکس، کاملا خواب آلود هستید گاهی اوقات چشم یا سرتان هم درد میکند، گیج هستید و حتی ممکن است نتوانید حواس خود را متمرکز کنید.

گزینه دوم: شما واقعا به خواب اضافه نیاز داشته اید. زیرا به اندازه کافی خوب نمیخوابید.

در هر دو مورد، اگر شبی بیش از 8 ساعت میخوابید و میل دارید بدانید که چگونه میتوانید با کمتر خوابیدن، به همین اندازه استراحت کنید، به خواندن ادامه دهید:

دلایل خواب بیش از حد

همانطور که گفتیم، یک دلیل خواب بیش از حد شما میتواند کیفیت بد خواب باشد. دلایل داشتن چنین خوابی میتواند عادات یا شرایط بد و غیر اصولی مانند بیدار ماندن تا دیر وقت، انجام کارهای شیفتی، تغذیه نامناسب و محیط پر سر و صدا باشد. این حالت میتواند به دلیل ناهنجاریهای فیزیکی مانند قطع تنفس هنگام خواب یا Sleep apnea باشد.

اما بگذارید سوالی از شما بپرسم:

فرض کنیم که شما در اکثر اوقات بیش از حد میخوابید و هر از گاهی دیر به سر کار میرسید.. احتمال خواب ماندن شما در صبح روزی که باید زود بیدار شده و به هواپیمایی که شما را به تعطیلاتی طولانی میبرد برسید، چقدر است؟ متوجه منظورم شدید؟

بگذارید سر اصل مطلب برویم:

حتی زمانی که بد میخوابید و کسر خواب دارید، باز هم در زمانی که واقعا بخواهید، بیدار میشوید، مگر نه؟ شاید باید اعتراف کنید که در ذهن خود موانعی ساخته اید که شما را در تختخواب نگه میدارد.

منظورم مشکلات احساسی/روانی مانند افسردگی، کمبود انگیزه یا ترس از شکست است. شاید ترکیبی از بعضی یا تمام دلایل مذکور باشد که همراه با کمبود خویشتن داری و همچنین نیرویی که ما را اسیر عادات میکند، یکجا جمع شده و شما را در اکثر موارد وادار به خواب بیش از حد میکنند.

چگونه خواب بیش از حد را متوقف کنیم؟

ابتدا باید این احساس تعهد را در خود ایجاد کنید که حتما بر عادت خواب بیش از حد خود غلبه کنید. باید بدانید که "چرا" میخواهید چنین کنید. شما باید با دانستن این دلیل، در خود انگیزه غلبه بر این عادت را ایجاد کنید. سپس: با برقرار کردن یک برنامه منظم خوابیدن و بیدار شدن و رعایت آن، سیستم خواب خود را دوباره به نظم درآورید.

چه زمانی به خواب میروید؟ چه زمانی بیدار میشوید؟ حداقل طوری برنامه ریزی کنید که هر روز- حتی اگر دیر خوابیدید و حتی در روزهای تعطیل- در یک ساعت مشخص بیدار شوید.

شما باید برای خود برنامه ای داشته و آن را به طور دقیق اجرا کنید. انجام این کار در ابتدا مشکل است زیرا ممکن است سیستم خوابتان آسیب دیده باشد. یک نمونه ساده آن این است که اگر امروز صبح بیش از حد خوابیده باشید، زود خوابیدن در شب برایتان مشکل خواهد بود.

پس باید چه کنید؟

باید به هر روشی که بتواند شما را یک بار درست سر موقع بیدار کند متوصل شوید و یک چرخه تازه را آغاز کنید. چند ساعت زنگ دار را تنظیم کرده و همه را با هم و در جاهای مختلفی که نتوانید خاموششان کنید بگذارید، از دوستی بخواهید که به شما تلفن کند، همسرتان را به کمک بطلبید و خلاصه هر کاری میتوانید انجام دهید.

به یاد داشته باشید که "باید" به محض بیدار شدن از جای خود برخیزید و فرصت دوباره به خواب رفتن را به خود ندهید. البته این تازه اول کار است، پس از این شما باید:

• شرایط مناسب را برای داشتن خوابی خوب در شب محیا کنید و عوامل مخرب (نور، سر و صدا، عادت تماشای فیلم در رختخواب و...) را حذف کرده یا تعدیل کنید.

• روشی مناسب و عملی برای بیدار شدن خود پیدا کرده و هر روز از آن استفاده کنید

• بر روی انگیزه های خود و انضباط شخصی متمرکز شده، آنها را تقویت کنید.

امتیاز کاربر: / 0
بدخوب 

ایسنا: روانپزشكان و متخصصان بيمارستان ماساچوست طي مطالعات جديد خود دريافته‌اند كه انجام مديتيشن به طور منظم مي‌تواند سلامت مغز را بهبود بخشد و اين تاثير سودمند ظرف چند ماه پس از آغاز مديتيشن بروز مي‌كند.

اين پزشكان در مطالعات خود شرايط 16 داوطلب را دنبال كردند كه در جلسات كاهش استرس با كمك تمرينات تمركز ذهني شركت كرده بودند. هشت هفته بعد، اسكن‌هاي ام آر آي از مغز اين شركت كنندگان نشان داد كه ميزان تراكم ماده خاكستري در نواحي از مغز اين اشخاص كه با يادگيري، حافظه، احساس همدردي و محبت و احساس تعادل احساسي در ارتباط است در مقايسه با گروه كنترل به ميزان قابل توجهي رشد كرده و افزايش پيدا كرده است.

روزنامه‌ واشنگتن پست، تمريناتي كه اين افراد انجام مي‌دادند شامل تمرينات آرام سازي (رلكسيشن) و حركات كششي ساده حدود 30 دقيقه در روز بود.

دكتر سارا لازا كارشناس رواشناسي در دانشكده پزشكي هاروارد در اين باره مي‌گويد: ما براي اولين بار مطمئن شديم كه وقتي افراد بعد از انجام اين تمرينات اظهار مي‌كنند كه حالشان بهتر است و ديگر استرس ندارند، اين تغيير فقط يك اظهار لفظي نيست، بلكه واقعا دليل بيولوژيكي دارد و در بدن و مغز فرد تغيير محسوس فيزيكي ايجاد مي‌شود كه نتيجه آن احساس استرس كمتر و حال بهتر است.

از سوي ديگر، دكتر گري كاپلان، رييس مركز طب انسجامي كاپلان در مك لين در همين رابطه تاكيد كرد: بيماراني كه اين توصيه مبني بر انجام تمرينات مديتيشن را دنبال مي‌كنند، عموما كيفيت خواب بهتري دارند، كمتر احساس درد مي‌كنند و كمتر نيز دچار حالت اضطراب و افسردگي مي‌شوند. به طور كلي اين افراد احساس قوي‌تر و بهتري از سلامتي دارند.

امتیاز کاربر: / 2
بدخوب 

فارس: يك متخصص تغذيه گفت: پخت غذا در ظروف سفالي موجب كندذهني و افسردگي مي‌شود.

سيد ضياءالدين مظهري اظهار داشت: استفاده از ظروف مختلف براي پخت غذا بسيار اهميت دارد و افرادي كه كيفيت و طعم غذا براي آنها مهم است، بايد به كيفيت ظرفي كه در آن غذا تهيه مي‌شود نيز اهميت بدهند.

وي گفت: يكي از ظروفي كه براي نگهداري و طبخ غذا مورد استفاده قرار مي‌گيرد، ظروف سفالي است كه در گذشته بيشتر استفاده مي‌شد.

اين متخصص تغذيه افزود: از ظروف سفالي بدون لعاب براي نگهداري يا پخت غذا نبايد استفاده كرد به دليل اينكه خلل و فرج زيادي دارد كه موجود نفوذ و باقيماندن غذا در آنها مي‌شود.

مظهري بيان كرد: براي رنگ كردن ظروف سفالي از رنگ‌هايي استفاده مي‌شود كه حاوي فلزات سنگين مثل سرب است و مصرف غذا در اين نوع ظروف نيز خطرات زيادي به همراه دارد زيرا سرب يك عنصر سمي است.

وي اضافه كرد: استفاده از اين رنگ‌ها در ظروف سفالي براي سلامتي افراد مضر است زيرا موجب بروز كند ذهني، افسردگي و برخي مسموميت‌هاي درازمدت مي‌شود.

اين متخصص تغذيه افزود: ظروف سراميكي نيز يكي از انواع ظروف سفالي است و اگر از لعاب مناسب در آنها استفاده شود براي طبخ غذا مشكلي ايجاد نمي‌كنند.