اکسیری برای طول عمر


سلامت نیوز: هلیله سیاه، گیاهی است معروف به اکسیر طول عمر که بومی کشور هند است و برای درمان بیماری های متعدد از آن استفاده می شود. در این مطلب به نقل از «ehow» با چند خاصیت این گیاه آشنا می شویم.

*هلیله تقویت کننده حافظه است.

*مانع از سفید شدن مو می شود.

*تقویت کننده معده به حساب می آید.

*سیستم گوارشی را برای هضم غذا تحریک می کند.

*مصرف آن به طور موثر اسیدیته و سوزش سردل را درمان می کند. مصرف آن پس از غذا، اسیدیته معده را خنثی می کند.

*جویدن هر شب آن بیماری آسم را به حداقل کاهش می دهد.

*به عنوان ملین خفیف، ، یبوست را درمان می کند.

*برای درمان ناراحتی های چشمی، چشم را با دم کرده آن شست و شو دهید.

*جویدن روزانه مقداری از آن به صورت ناشتا، بیماری های متعدد از جمله بواسیر، قولنج و یبوست و آسم را درمان می کند.

*مصرف پودر شده آن، خون را تصفیه می کند.

*برای برطرف کردن سیاهی دور چشم موثر است.

منبع: روزنامه خراسان

17 راز برای طول عمر بیشتر


سلامت نیوز: تحقیقات نشان داده است افرادی که در مراسم های مذهبی شرکت می کنند، زندگی طولانی تری دارند.

با توجه به شروع هفته سلامت (18 تا 24 فروردین) و شعار آن که زندگی سالم، طول عمر بیشتر است، این مقاله را برای شما تهیه کرده ایم.

1- حفاظت از DNA

به مرور که بزرگ می شوید، انتهای کروموزوم که تلومر نامیده می شود، کوچک می گردد. این عمل باعث می شود که بیشتر دچار بیماری شویم.

شما ممکن است فکر کنید که کاری از دست شما برنمی آید، اما تحقیقات عکس این نظریه را اعلام داشته اند. در مطالعه مقدماتی، تغییر در شیوه زندگی موجب کمک به آنزیمی می شود که موجب افزایش طول تلومر می گردد.

دیگر تحقیقات نشان داده که رژیم غذایی و ورزش می تواند از تلومر محافظت کند.

عادات سالم ممکن است سرعت پیری را کاهش دهد.

2- با وجدان و وظیفه شناس باشید

تحقیقات 80 ساله نشان داده است که یکی از موارد زندگی طولانی تر این است که دارای شخصیت باوجدانی باشید.

محققان اندازه گیری هایی را در توجه به جزئیات و پشتکار انجام دادند.

آنها به این نتیجه رسیدند که مردم با وجدان بیشتر کارهایی را برای حفظ سلامت و راه هایی برای ایجاد ارتباط قوی تر و کار بهتر را انجام می دهند.
خوابیدن با کیفیت خوب می تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلقی را کاهش دهد

3- دوست یابی

محققان استرلیایی نشان دادند افراد مسنی که دارای دوستان زیادی هستند، احتمال مرگشان کمتر از افراد مسن دارای دوستان کم می باشد.

این امر نشان دهنده ارتباط بین روابط اجتماعی با طول عمر است.

4- انتخاب عاقلانه دوستان

عادات دوستان بر شما اثر می گذارد، پس بهتر است دوستانی را انتخاب کنید که با روش زندگی‌تان موافق باشند.

مطالعات نشان داده است که چاقی، مسری می باشد. بنابراین اگر شما دوست چاقی داشته باشید، به احتمال 57 درصد شما نیز چاق خواهید شد.

سیگار کشیدن نیز یکی از عادت هایی است که از طریق روابط اجتماعی پخش می شود.

اما خبر خوب این است که ترک سیگار نیز مسری می باشد.


5- ترک سیگار

هر چند که می دانید ترک سیگار چقدر می تواند برای زندگی مفید باشد، ادامه ترک سیگار می تواند فواید بیشماری را برای شما رقم بزند.

بر طبق تحقیقات 50 ساله بریتانیا، ترک سیگار در 30 سالگی می تواند طول عمر فرد را 10 سال زیاد کند.

ترک سیگار در سن 40، 50 و یا 60 سالگی می تواند امید به زندگی را به ترتیب 9، 6 و یا 3 سال افزایش دهد.

6- چرت زدن

محققان در تحقیقی که بر روی 24000 نفر انجام دادند، به این نتیجه رسیدند که افرادی که در طی روز هنگام خستگی و خواب آلودگی کمی چرت می زنند، 37 درصد کمتر دچار بیماری های قلبی و به دنبال آن مرگ می شوند.

تحقیقات نشان داده است که چرت زدن باعث کاهش هورمون های استرس زا می شود و در نتیجه از قلب محافظت می کند. همچنین باعث تقویت حافظه می شود.

7- تبعیت از رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای محتوی مقدار زیادی میوه، سبزی، غلات سبوس دار، روغن زیتون و ماهی می باشد.

تحقیقات 50 ساله نشان داده که بیشتر افراد از فواید این رژیم بهره برده اند.

این رژیم باعث کاهش بیماری های متابولیک می گردد.

بیماری های متابولیک شامل: چاقی، افزایش قند خون، افزایش فشار خون و دیگر بیماری های قلبی و دیابت می باشد.

8- مانند ژاپنی ها غذا بخورید

امید به زندگی در ژاپن بسیار زیاد است.

محققان یکی از دلایل آن را، عادات صحیح غذاخوردن می دانند.

غذاهای آنها محتوی مقدار زیاد سبزیجات سبز و زرد رنگ و مقدار کمی کالری می باشد.


9- ازدواج کنید

مطالعات متعدد نشان داده است که افراد متاهل نسبت به افراد مجرد، بیشتر عمر می کنند.

در ازدواج، افراد هم از نظر اجتماعی و هم از نظر اقتصادی حمایت می شوند.

حتی مطالاعات نشان داده است افرادی که طلاق گرفته اند و یا بیوه شده اند، نرخ مرگ و میر در آنها کمتر از افرادی است که اصلا ازدواج نکرده اند.


10- کاهش وزن

اگر شما دارای اضافه وزن هستید، کاهش وزن به شما کمک خواهد کرد که در مقابل دیابت، بیماری قلبی و دیگر بیماری هایی که باعث کاهش طول عمر می شود، مقاومت کنید.

چربی شکم بسیار خطرناک است.

مطالعات نشان داده است که خوردن فیبر بیشتر و انجام ورزش منظم راه موثری برای کاهش چربی دور شکم می باشد.


11- تحرک داشته باشید

شواهد بسیاری نشان می دهد افرادی که ورزش می کنند، بیشتر زنده می مانند.

ورزش منظم باعث کاهش بیماری های قلبی، سکته، دیابت، انواع سرطان ها و افسردگی می شود.

ورزش نیز موجب قوی تر شدن ذهن می شود.

بهتر است ورزش با شدت متوسط را دو ساعت و نیم در هفته انجام دهید.

12- معنویت را بالا ببرید

تحقیقات نشان داده است افرادی که در مراسم مذهبی شرکت می کنند، زندگی طولانی تری دارند.

یک مطالعه 12 ساله بر روی افراد 65 سال به بالا انجام شد، این افراد کسانی بودند که بیشتر از یک بار در هفته در مراسم مذهبی شرکت می کردند. این مطالعه نشان داد که این افراد دارای سیستم ایمنی بالایی می باشند و کمتر می میرند. شرکت در مراسم عبادی دسته جمعی مثل نماز جماعت، باعث بالا بردن سلامت افراد می شود.

13- بخشش

دوری از کینه و بیزاری، فواید زیادی برای سلامتی دارد.

عصبانیت مزمن باعث کاهش عملکرد ریه، بیماری قلبی، سکته و بیماری های دیگر می شود.

بخشش و عفو کردن باعث فروکش کردن اضطراب و کاهش فشار خون می شود و نیز کمک به تنفس راحت تر می کند.

این فواید باعث می شود که شما دیرتر پیر شوید.


14- استفاده از وسایل ایمنی

تصادفات یکی از مهمترین علت مرگ و میر در بین افراد 1 تا 24 ساله می باشد.

پوشیدن کلاه ایمنی یکی از راه کارهایی است که منجر به افزایش طول عمر می گردد.

بستن کمربند ایمنی باعث کاهش 50 درصد مرگ و یا جراحت جدی می شود.

در تصادفات دوچرخه سواری، غالبا بیشر مرگ ها در اثر ضربه به سر رخ می دهد، پس حتما کلاه ایمنی را فراموش نکنید.

15- خواب را در اولویت قرار دهید

خوابیدن با کیفیت خوب می تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلقی را کاهش دهد.

خواب کافی کمک به بهبودی سریع تر بیماری می کند.

خوابیدن کمتر از 5 ساعت در شب باعث افزایش مرگ زودرس می گردد.
 

16- استرس خود را کنترل کنید

تحقیقات نشان داده است که تغییرات در شیوه زندگی شامل کنترل استرس، کمک به جلوگیری از بیماری های قلبی می کند.

اگرچه اکثر مردم نمی توانند به طور همیشگی از استرس دوری کنند، اما راه هایی وجود دارد که آن را می توان کنترل کرد.

یوگا و یا تنفس عمیق از جمله راه کارهای کنترل استرس می باشد.

17- داشتن هدف

پیدا کردن سرگرمی و فعالیت ها می تواند باعث طول عمر شود.

تحقیقات 13 ساله ژاپنی ها نشان داده است مردانی که با هدف زندگی می کنند، کمتر دچار مرگ ناشی از سکته، بیماری قلبی و یا سایر بیماری ها می شوند.

مطالعه دیگری در مرکز پزشکی نشان داده است که دارا بودن هدف در زندگی باعث کاهش ابتلا به بیماری آلزایمر می گردد.
منبع: تبیان

کشف روش درمانی جدید برای بیماری ایدز


سلامت نیوز : به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران ؛ سلو ل های بنیادی در سرکوب ویروس ایدز در بافت های زنده موثرهستند.

در این تحقیقات سلول های تی لنفوسیت یا سلول های کشنده تی که با تأثیرات ویروس ها در بدن مقابله می کنند، از یک بافت زنده مبتلا به HIV استخراج و نشانه گذاری شدند.این سلول ها قادر به یافتن سلول های مبتلا به ایدز در بافت های زنده هستند.محققان سپس دریافتند که سلول های بنیادی به صورت پایه ای قادر به ساختن تی لنفوسیت ها در بافت زنده خود هستند.با فعال شدن سلو ل های بنیادی برای مبارزه با ویروس HIV، مقدار CD4 که نوعی از گلبول های سفید بوده و تی لنفوسیت ها را برای مقابله با ویروس فعال می کند در خون افزایش یافته و ایمنی بدن در مقابل ویروس HIV افزایش می یابد.

7 ماده‌ی غذایی برای مقابله با مشکلات ایدز


سلامت نیوز: داشتن تغذیه‌ی مناسب با مشکلات و فشارهای فیزیکی که ویروس HIV برای بدن ایجاد می‌کند مقابله کرده و باعث بالا بردن تأثیر داروها می‌شود.

داشتن تغذیه‌ی مناسب با مشکلات و فشارهای فیزیکی که ویروس HIV برای بدن ایجاد می‌کند مقابله کرده و باعث بالا بردن تأثیر داروها می‌شود. تغذیه‌ی درست همچنین باعث می‌شود که سرعت گسترش ویروس HIV کاهش پیدا کند و بدن در مقابله با این بیماری قوی‌تر وارد عمل شود. برای کاهش صدمات این بیماری به تغذیه‌تان اهمیت بیشتری بدهید. با ما همراه باشید.

 
چای سبز

چای سبز منبع فوق‌العاده‌ی آنتی اکسیدان اپی گالو کاتشین - 3 - گالات (EGCG) است که یک ماده‌ی ضدویروس قوی محسوب می‌شود. نتایج پژوهش‌های انجام گرفته در آزمایشگاه نشان می‌دهد که این ماده از گسترش ویروس HIV در آزمایشگاه پیشگیری می‌کند. توصیه می‌کنیم روزانه چهار فنجان چای سبز بنوشید.
نتایج پژوهش‌های متعدد روی افراد HIV مثبت نشان می‌دهد که کمبود این ماده‌ی معدنی آنتی اکسیدانی خطر مرگ زودرس را تا ده برابر بیشتر می‌کند

پروتئین‌های کم چرب

از آنجایی که پادتن‌ها و عناصر دیگر سیستم ایمنی بدن از پروتئین‌ها تشکیل می‌شوند، بدن برای مقابله با ویروس HIV به آن نیاز بیشتری دارد. اما برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن بهتر است از منابع پروتئینی کم چرب استفاده شود مثل گوشت‌های کم چرب، ماهی، مرغ و حبوبات.

برای اینکه بدانید بدنتان روزانه به چند گرم پروتئین نیاز دارد، وزن خود را ضرب در 1.32 بکنید. به این ترتیب که مثلاً یک خانم 59 کیلوگرمی روزانه به 78 گرم پروتئین نیاز دارد.

ماست پروبیوتیک

ماست برای حفظ سلامتی روده‌ها مفید و لازم است. زیرا افرادی که دستگاه گوارش سالمی دارند کمتر دچار اسهال می‌شوند و جذب مواد مغذی راحت‌تر صورت می‌گیرد. زمانی که عمل گوارش به خوبی انجام می‌شود سیستم ایمنی بدن در مقابله با ویروس‌ها مجهزتر عمل کرده و تأثیر داروها را بهتر تحمل می‌کند.

در نهایت باید بگوییم که ماست انتشار باکتری‌های لازم در روده را افزایش می‌دهد. به این ترتیب کار سیستم ایمنی بدن را راحت‌تر کرده و از انتشار باکتری‌های مضر و مخمرها جلوگیری می‌کند. توصیه می‌کنیم روزانه یک تا سه فنجان ماست میل کنید.

 
قارچ

قارچ‌ها حاوی بتاگلوکان هستند. این گلوسیدها به سلول‌های دستگاه ایمنی بدن کمک می‌کنند تا ویروس‌ها را از بین ببرند. از انواع متنوع قارچ‌های موجود در بازار استفاده کنید. مصرف روزانه نصف فنجان قارچ توصیه می‌شود.

از آنجایی که پادتن‌ها و عناصر دیگر سیستم ایمنی بدن از پروتئین‌ها تشکیل می‌شوند، بدن برای مقابله با ویروس HIV به آن نیاز بیشتری دارد. اما برای

تأمین پروتئین مورد نیاز بدن بهتر است از منابع پروتئینی کم چرب استفاده شود مثل گوشت‌های کم چرب، ماهی، مرغ و حبوبات

مواد غذایی سرشار از فیبرها

فیبرها باعث می‌شوند تا بدن به خوبی مواد مغذی مصرف شده را جذب کند. از این گذشته فیبرها با اسهال که یکی از مشکلات رایج HIV مثبت‌ها است مقابله می‌کند.

توصیه می‌کنیم روزانه بین 25 تا 35 گرم فیبر مصرف کنید. مصرف 3 واحد دانه های کامل و 7 واحد میوه و سبزیجات مختلف 25 گرم فیبر را تأمین می‌کند. عدس، مقداری آجیل و غلات نیز سرشار از فیبرها هستند. هر پیمانه ای که می‌گوییم معادل 1 برش نان، نصف فنجان برنج کامل، نصف فنجان میوه یا سبزیجات می‌باشد.

مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها

بهترین روش برای مقابله با آسیب‌هایی جدّی و سختی که ویروس HIV به بار می‌آورد و برای مقابله با نابودی سلول‌های ایمنی بدن این است که به میزان زیادی آنتی اکسیدان مصرف کنید.

میوه و سبزیجات حاوی میزان زیادی از آنتی اکسیدان‌های مختلف، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. متأسفانه HIV مثبت‌ها با کمبود این مواد مغذی مواجه هستند. برای مقابله با این کمبود و تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است که میوه و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان‌ها مصرف کنید.

باید بدانید که حتی در مراحل نخست آلودگی نیز، ویروس HIV باعث کمبود ویتامین بدن می‌شود و همین مسئله ویروس را با شتاب بیشتری به سمت ایدز پیش می‌کشاند. توصیه می‌کنیم تا می‌توانید میوه‌ها و سبزیجات رنگی میل کنید. روزانه بین 7 تا 10 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. توجه داشته باشید که اگر دچار عفونت‌های مخمری هستید بهتر است که میوه‌ی کمتری مصرف کنید زیرا میوه‌ها حاوی قند هستند و قند می‌تواند تکثیر مخمرها را بیشتر کند.

 
مواد غذایی سرشار از سلنیوم

باید بگوییم که گردوی برزیلی حاوی میزان قابل توجهی سلنیوم می‌باشد. نتایج پژوهش‌های متعدد روی افراد HIV مثبت نشان می‌دهد که کمبود این ماده‌ی معدنی آنتی اکسیدانی خطر مرگ زودرس را تا ده برابر بیشتر می‌کند. در واقع HIV مثبت‌هایی که با کمبود سلنیوم مواجه هستند ده برابر زودتر از افرادی می‌میرند که میزان کافی از این ماده‌ی معدنی را دارند. توصیه می‌کنیم هر روز یک مشت گردوی برزیلی میل کنید.

منبع: تبیان

كاری كه مردها حتما باید در رابطه زناشویی بدانند

بهتر است كه اولین روز آشنایی با همسرتان را فراموش نكنید. مشتاق به نگه داشتن رابطه با همسرتان باشید. شاید نیاز باشد هرازگاهی اولین روز آشنایی‌تان را با هم مرور كنید و یادی از گذشته‌ها كنید.

*مهارت داشتن در رابطه جنسیتنها
30 درصد از زنان از طریق مقاربت جنسی به اوج لذت جنسی می‌رسند. اگر می‌خواهید زندگی زناشویی موفقی داشته باشید بهتر است بدانید از چه راهی می‌توانید اوج لذت جنسی را در همسرتان افزایش دهید و رابطه موفقی داشته باشید. داشتن رابطه‌ای خوب و موفق تاثیر بسزایی در زندگی زناشویی دارید.

* نحوه دست دادن شما
می‌توانید با دست دادن به طرف مقابل خود در یك جلسه مهم یا با فردی كه برای اولین بار با آنها ملاقات می‌كنید، مطالب زیادی را به طرف مقابلتان بگویید. به عبارت ساده‌تر برداشت اول از شخصیت شما، به نوعی با دست دادنتان در ذهن فرد نقش می‌بندد. در واقع مهارت در این كار به نوعی با اعتبار و بهبود كسب و كار شما رابطه دارد.

* پس‌انداز كردن
نیازی نیست كه مدام به شما تذكر داده شود كه با پول‌هایتان چه می‌كنید. شما باید مدیریت كافی برای درآمدتان داشته باشید و بتوانید مقداری از درآمد ماهیانه‌تان را پس‌انداز كنید. حتی اگر نخواهید این مبلغ را در بانك نگهداری كنید.

*اطلاعاتی درخصوص عكس انداختن این روزها دیگر هیچ بهانه‌ای برای اینكه چرا صحنه‌های جالب و دوست‌داشتنی زندگی‌تان را ثبت نمی‌كنید، ندارید. حتی با در دست داشتن گوشی همراه یا دوربین می‌توان تصاویری را كه برایتان لذت‌بخش است، ثبت كنید. بهتر است درخصوص نحوه كار كردن با دوربین‌ها اطلاعاتی داشته باشید و مانند یك آماتور رفتار نكنید.

* درست كردن آتش
داشتن برخی مهارت‌ها برای سفرهای تابستانی و پیكنیك رفتن امری ضروری است. شاید در یك مسافرت به جنگلی بروید كه نیاز باشد خودتان آتش را فراهم كنید یا اینكه چادر بزنید پس بهتر است نحوه چادرزدن و جمع كردن آن و همچنین روشن كردن آتش زمانی كه دسترسی به كبریت یا هر نوع مواد آتش‌زایی را ندارید، بیاموزید.

*مهارت در نحوه بیان
مهارت صحبت كردن، نحوه بیان و آوردن استدلال نقش مهمی در روابط دارد. شما می‌توانید با بیانی شیرین مشكلات را به راحتی حل كنید. با مهارت در این كار به راحتی می‌توانید مشكلات مربوط را با مدیرتان در میان بگذارید یا اینكه با استدلالی صحیح می‌توانید مدیرتان را برای كاری كه انجام داده‌اید، قانع كنید. بهتر است بدانید مهارت در این كار در ارتقای شما به مراحل بهتر تاثیرگذار است.

*فراموش نكردن اولین روز آشنایی
بهتر است كه اولین روز آشنایی با همسرتان را فراموش نكنید. مشتاق به نگه داشتن رابطه با همسرتان باشید. شاید نیاز باشد هرازگاهی اولین روز آشنایی‌تان را با هم مرور كنید و یادی از گذشته‌ها كنید.

*داشتن تمركز و انرژی
بهتر است كه شب‌ها سر موقع به رختخواب بروید تا خواب كافی داشته باشید. كم‌توجهی به این مساله باعث می‌شود كه سرموقع به سركارتان نروید و در طول روز در محیط كار فردی خواب‌آلود و كم‌انرژی باشید. به علاوه ممكن است تمركز كافی روی كارهایتان نداشته باشید. پس بهتر است با برنامه‌ریزی دقیقی سروقت بخوابید و انرژی لازم را برای شروع روز داشته باشید.

*انتخاب لباس مناسب
دانستن اینكه چه نوع لباسی را در در چه مكانی بپوشید حاكی از دقت و مهارت شما در این مساله است. در انتخاب رنگ جورابتان كه همرنگ شلوارتان باشد، دقت كنید. همچنین انتخاب كفشی مناسب با لباس‌، انتخاب پیراهن با رنگ مناسب كه متناسب با كت و شلوار باشد و انتخاب كروات و كمربند از نكات ریزی است كه باید به آن توجه شود. شما می‌توانید با انتخابی درست پوشش مناسبی داشته باشید.


گردآوری :گروه خبر چهل پنجره
منبع:سلامت

7 ماده واقعی برای زنده شدن موهایتان


سلامت نیوز : به گزارش سلامت نیوز به نقل از البرز ؛ با یک نگاه به نوک موهای چند شاخه شده تان می توان فهمید که بارها موهای تان را رنگ، دکلره، براشینگ و اتو کرده اید اما این وضعیت نوک موهای تان نیست که نگران کننده است، بلکه ریشه موهای تان است که باید به آن بیشتر توجه کنید. در واقع ریشه موهای تان وضعیت سلامت موها و کیفیت تغذیه شما را نشان می دهد.

● پروتئین کامل بخورید

پروتئین

مو از کراتین تشکیل شده که خود شامل صدها نوع پروتئین است؛ اگر رژیم غذایی که به مقدار کافی پروتئین دارد را رعایت نکنید، موهای تان کندتر رشد می کند و تارهای آن نازک تر می شود. پس می توان نتیجه گرفت که موی سالم به وعده اصلی غذایی شما بستگی دارد.

پروتئین حیوانی موجود در گوشت، تخم مرغ و لبنیات، تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن که خود قادر به ساختن آن نیست را دارد و به همین دلیل این نوع پروتئین، به پروتئین کامل معروف است. پروتئین هایی که کامل نیستند در غلات، حبوبات، مغز ها و دانه ها یافت می شوند. خوشبختانه ترکیب پروتئین هایی غیرکامل، با هم آمینو اسید مورد نیاز یک وعده شما را تامین می کند.

در اینجا چند نمونه از ترکیب ۲ نوع پروتئین غیر کامل را می خوانید که با یک پروتئین کامل برابری می کنند:

غلات+ لبنیات= ماست و برشتوک، جو دوسر و شیر

غلات + حبوبات= برنج و لوبیا، کره بادام زمینی و نان جو سیاه

حبوبات+ لبنیات= لوبیا و پنیر

دانه ها+ غلات= نان کنجدی

دانه ها + لبنیات= تخم آفتاب گردان و پنیر

۷ غذا و ۶ ماه وقت

اصلا مهم نیست که چقدر برای موهای تان هزینه می کنید و از محصولات بهداشتی محافظت مو استفاده می کنید. آن ها خیلی از مواقع هیچ کاری برای موهای تان نمی توانند انجام بدهند چون موهای تان مرده و از داخل بیمار است. یادتان باشد آنچه را که به دهان می گذارید بیشتر سلامت موهای تان را تضمین می کند تا محصولات بهداشتی گرانقیمت مو.

ظاهر پرپشت و براق و همچنین داشتن ریشه سالم موها مدیون تغذیه خوب شماست و موهای ضعیف، نازک و کدر، تغذیه ضعیف را نشان می دهد. از وقتی که مو جوانه می زند و شروع به رشد می کند نیاز به مراقبت دارد. بهبود تغذیه تنها راه برای رسیدن به مویی سالم است که هم قوی و مستحکم است و هم ظاهر زیبایی دارد.

میانگین رشد موی یک فرد ۸/۳ ۲/۱ سانتی متر در ماه است؛ این به این معناست که فقط ۶ ماه طول می کشد تا شما تاثیر مثبت تغذیه درست را روی موهای تان ببینید. در ضمن تغذیه مناسب نه تنها روی سلامت موهای تان اثر می گذارد بلکه روی سلامت جسمی تان نیز اثر دارد. متن زیر درمورد ۷ ماده مغذی است که موهای تان برای سالم ماندن باید از آن ها تغذیه کند.

● خانواده B را به سفره تان دعوت کنید

ویتامین ب کمپلکس

ویتامین های گروه ب از جمله فولات، بیوتین و ویتامین های B۶ و B۱۲ برای رشد موها بسیار ضروری هستند. کمبود ویتامین های گروه Bموجب ریزش، رشد کم و ضعیف و شکننده شدن موهای تان می شود.اگر ریزش موهای تان مربوط به کمبود بیوتین باشد، قطعا با مصرف ویتامین مشکل تان حل می شود.فولات و اسیدفولیک هر ۲ یک کار انجام می دهند اما فرق آن ها این است که فولات در مواد غذایی یافت می شود اما اسیدفولیک ساخته دست بشر است و در مکمل های غذایی و مولتی ویتامین ها وجود دارد.

▪ منابع غنی گروه ویتامین B:

فولات: آووکادو، مارچوبه، آرتیشو، چغندر، پرتقال، بروکلی، بروکسل، جوانه ها، اسفناج، نخود فرنگی، سویا، نخود، عدس و بوقلمون

بیوتین: گل کلم، هویج، موز، غلات، مخمر، آرد سویا، جگر و ماهی سالمون

B۶ : پوست سیب زمینی سفید، نخود، موز، عدس، گوشت گاو، مرغ و ماهی سالمون

B۱۲: گوشت گاو، گوشت گوسفند، جگر، زرده تخم مرغ و پنیر

● سبزی بخورید و زیبا شوید

ویتامین c

این ویتامین نه تنها به جذب آهن کمک بسیاری می کند، بلکه برای کلاژن سازی هم بدن به آن نیاز دارد.

این پروتئین لیفی شکل در تمام بافت پوست و مو وجود دارد و عامل شکل گیری ساختار پوست و مو ،انعطاف پذیری، شفافیت و استحکام آن هاست و در واقع موجب زیبایی مو می شود. رژیم غذایی که سرشار از میوه ها و سبزی هایی مانند مرکبات و سبزی هایی که برگ های سبز تیره دارند( کلم پیچ، بروکسل، جوانه ها، اسفناج) باشد، نیاز روزانه به این ویتامین را تامین می کند.

● ماهی را در روغن کتان بپزید

امگا۳

پیروی از رژیمی که غنی از امگا۳ (اسید چرب مفید) باشد، موهای خشک و ضعیف را زنده و مرطوب می کند و کمبود امگا۳ احتمال ابتلا به شوره های خشک و چسبناک، اگزما و پسوریازیس را زیاد می کند.بهترین منبع امگا۳ ماهی های چرب، دانه کتان و انواع مغز هاست.

شاه ماهی بیشترین میزان امگا۳ را در یک وعده غذایی دارد و بعد از آن ماهی شیر، سالمون، قزل آلا و ماهی تن بیشترین میزان امگا۳ را دارند.

یک چهارم فنجان دانه کتان، ۷ گرم امگا۳ دارد اما جویدن این مقدار دانه مسلما آسان نیست. بهترین کار، جایگزین کردن روغن دانه کتان به جای دانه آن است. یک قاشق چای خوری روغن دانه کتان، ۵/۲ گرم امگا۳ دارد. روغن را می توانید به سرکه مصرفی تان اضافه کرده و همراه سالادتان میل کنید.سویا و گردو هم مقدار قابل توجهی امگا۳ دارند که می توانید به عنوان میان وعده از آن ها استفاده کنید.

● تربچه، سویا و غلات سبوس دار

آب

مهم ترین ماده مورد نیاز بدن آب است. وقتی تشنه هستید فقط دهان تان نیست که خشک شده، بلکه موهای تان نیز بی آب است. بی آبی مزمن موجب خشکی پوست و پوسته، پوسته شدن کف سر می شود.

متاسفانه حمام طولانی مدت، کمکی به این موضوع نمی کند، شما باید از درون این تشنگی را بر طرف کنید. پس آب بنوشید، یعنی روزی ۸ لیوان آب بنوشید.

اگرزیاد کافئین مصرف می کنید، بد نیست بدانید که کافئین مدر است و آب بدن را جذب خود کرده و بعد هم شما آن را دفع می کنید، پس بهتر است در ازای هر فنجان چای، قهوه یا نوشابه کافئین دار یک لیوان آب بنوشید که دچار کم آبی نشوید.

● تیر آهن را وارد غذای تان بکنید

آهن

آهن، نقش مهمی در روند خون سازی دارد و همچنین نقش مهمی در اکسیژن رسانی سلول های بدن از جمله موها دارد. اگر آهن موجود در رژیم غذایی تان کم باشد؛ به آنمی (کم خونی مزمن) مبتلا خواهید شد که یکی از عوارض آن ریزش موست. آهن موجود در گوشت حیوانات راحت تر از آهن موجود در پروتئین های گیاهی مثل عدس و لوبیا جذب می شود.

اگر گیاه خوار هستید و به دنبال گیاهانی هستید که غنی از آهن هستند، حتما آن ها را با میوه یا گیاهی مصرف کنید که میزان قابل توجهی ویتامین C داشته باشد، چون مصرف همزمان آهن و ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد.

چند نمونه از ترکیب این ۲:

فلفل دلمه ای و عدس

بروکلی و شیر سویا

گوجه فرنگی پخته شده و لوبیا

آب پرتقال و برشتوک غنی شده از آهن

● طلا و مس

روی و مس

هر دوی این مواد معدنی برای سلامت مو ضروری هستند. بدن ما به فلز روی برای رشد و ترمیم بافت ها نیاز دارد و مو هم از این قاعده مستثنا نیست. کمبود روی موجب رشد کم، ریزش موها و شوره سر می شود. مس جزئی از ملانین است که رنگدانه های پوست و مو از آن ساخته می شوند. کمبود مس موجب سفید شدن موها می شود. روی و مس برای جذب شدن در حین هضم غذا با هم رقابت می کنند و باید هر ۲ با هم مصرف شوند تا میزان مواد معدنی بدن متعادل شود.

موادغذایی غنی از روی: پروتئین های حیوانی، بادام زمینی، تخم کدو، نخود و گندم

مواد غذایی غنی از مس: جگر، آرتیشو، آووکادو، موز، سیر، حبوبات، قارچ، مغز ها، دانه ها، سیب زمینی، آلو

سه نکته ای که هیچ گاه نباید به روی مردان آورد

قلب زنان سریعتر میشکند یا مردان؟

خانم ها بهتر است اینگونه با مردتان برخورد کنید!

روابط دوران نامزدی تان سرد شده؟این کارها را انجام دهید